(睡眠薬以外で)安眠できる方法

眠れない、寝つきが悪い、眠りが浅い、寝てても途中で起きてしまう等などの睡眠障害。改善しようとネットで検索して、色々と試してみることにした。まず、行動パターンから。
  • 眠れないことに対して自分を責めない、眠れないことを心配しない
  • 悩み、不安について考えない(寝る前にTODO等で課題を整理しておく)
  • 寝るときは時計は見ない、見える場所に置かない(余計ストレスになるらしい)
  • 体を温める(湯たんぽ、軽い運動、セックス)
  • 緊張をとる(深呼吸、真っ暗にする)
  • 寝る前(3時間以内)に薬、酒、煙草、カフェインは飲まない
  • 寝る前(3時間以内)に仕事をしない、ディスプレイを見ない、部屋を暗くする
  • 寝る前(8時間以内)に仮眠しない
  • 毎日30分は太陽の光を浴びる
  • 週末も平日と同じ睡眠リズムで過ごす
  • ベッド、布団は清潔に、毎日日干し(日光の香りは良い)
次に快眠に役立ちそうなガジェット達。
  • リラックス効果があるガンマアミノ酪酸（グッスミン：ライオン、GABAチョコレート：グリコ、玄米）
  • 体が温まるホットミルク、ハーブティー（カモミールティーなど）
  • リラックス効果がある香り（ラベンダー等のアロマ、スプレー、芳香剤）
  • クラシック音楽
  • 自分に合った枕
参考にしたソースは以下のページ。他にもいろいろあるな。

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